Realització d’aquesta postura de yoga:
- Asseguts sobre els talons ens agafem els braços per la part exterior i portem els colzes cap a terra
- Entrellacem els dits de les mans a terra amb els palmells separats formant mig cercle
- Portem el cap a terra entre les dues mans, la part de darrera del cap en contacte amb les mans
- Aixequem els genolls de terra i estirem les cames enviant els malucs cap al sostre
- Caminem cap al cap tant com puguem i aixequem un peu i portem el taló cap als glutis
- Buscant l’equilibri, aixequem l’altre peu i portem el taló cap als glutis
- A poc a poc, anem estirant una cama enlaire deixant l’altra doblegada per ajudar en l’equilibri. Estirem l’altra cama
- Assegura’t que la columna i les cuixes estan en una mateixa línia
- Busca la calma i respira lentament. Els ulls tancats
- En baixar, baixem primer una cama i després l’altra
- Video tutorial
Durada:
Sirsasana és una asana en la que s’hi pot arribar a estar fins a mitja hora si el practicant té una experiència de molts anys. Per a principiants es recomana començar per 30 segons i anar incrementant el temps fins a arribar a 5 minuts.
Contrapostura:
La contrapostura després de practicar Sirsasana té tanta importància com la mateixa Sirsasana per ajudar a relaxar tots els muscles implicats. En aquest cas estem parlant de Balasana.
Beneficis:
- Estimula el rejoveniment, la vitalitat i l’efectivitat de les cèl·lules del cervell
- Alleuja l’estrès i aporta calma
- Ajuda a incrementar la capacitat d’enfocar-se
- Millora la circulació sanguínia cap als ulls, això ajuda a prevenir dolències dels ulls
- Aporta més flux sanguini cap al cap i cuir cabellut
- Enforteix espatlles i braços
- Millora les digestions
- Alleuja l’acumulació de líquid a les cames, turmells i peus
- Estimula el sistema linfàtic
