Adho Mukha Svanasana és una de les postures de yoga que es practica més durant les classes de yoga. És una postura d’extensió i de transició que es fa molt durant la pràctica de la Salutació al sol (Surya Namaskar). Ens dóna l’oportunitat de fer un gran estirament de tot el cos que ens activa i rejoveneix.
El nom d’aquesta postura de yoga es tradueix així: Adho vol dir “cap avall”, Mukha vol dir “cap” i Svana, “gos”. Es diu així perquè és la postura que imita la posició d’un gos quan s’estira.
Realització d’aquesta postura de yoga:
1. Ens posem en posició de quatre gates sobre l’estoreta. L’esquena recta i alineem les mans just sota les espatlles i els genolls a l’alçada dels malucs.
2. Posem els peus en flex i recolzem els dits a terra.
3. Estirem les cames aixecant els genolls de terra portant els malucs tan amunt com puguem. Enviem el pit en direcció a les cuixes deixant el cap penjant. Mantenim les mans ben planes a terra. L’ideal és poder tenir les cames totalment estirades i els talons a terra.
4. Acabem aquesta postura portant els talons cap a terra amb una expiració, portem els glutis als talons i el front a terra. Deixem els braços estirats endavant o bé relaxats al costat del cos (Balasana) i deixem que el cos descansi així durant un minut.
Beneficis d’Adho Muka Svanasana:
- Desperta l’energia del cos i combat la fatiga
- Reforça la musculatura dels braços i les cames
- Ajuda a calmar la ment
- Ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu
- Alleugera els símptomes de la menopausa
- Beneficia la digestió
- Alleuja el mal de cap i l’insomni
- És beneficiosa per la pressió arterial alta, l’asma, els peus plans, la ciàtica i la sinusitis
- Estira les espatlles, els bessons, els isquiotibials i les mans
- Ajuda amb la prevenció de l’osteoporosi
A les classes de yoga de la Fundació Lotus Blau la pràctica d’Adho Muka Svanasana és habitual. Consulta els nostres horaris per venir a practicar yoga.
Aquí tens un vídeo on visualitzar la realització d’Adho Muka Svanasana.
