Adho Mukha Svanasana es una de las posturas de yoga que se practica más durante las clases de yoga. Es una postura de extensión y de transición que se utiliza mucho durante la práctica de la Salutación al sol (Surya Namaskar). Nos da la oportunidad de hacer un gran estiramiento de todo el cuerpo que nos activa y rejuvenece.
El nombre de esta postura de yoga se traduce así: Adho quiere decir “hacia abajo”, Mukha quiere decir “cabeza” y Svana, “perro”. Se llama así porque es la postura que imita la posición de un perro cuando se estira.
Realización de esta postura de yoga:
1. Nos ponemos en posición a cuatro patas sobre la esterilla. La espalda recta y aliniamos las manos justo debajo los hombros y las rodillas a la altura de la cadera.
2. Ponemos los pies en flex y apoyamos los dedos al suelo.
3. Estiramos las piernas levantando las rodillas del suelo llevando la cadera tan hacia arriba como podamos. Enviamos el pecho en dirección a los muslos dejando la cabeza colgando. Mantenemos las manos bien planas al suelo. Lo ideal es poder tener las piernas totalmente estiradas y los talones al suelo.
4. Acabamos esta postura llevando los talones hacia el suelo con una expiración, llevamos los gluteos a los talones y la frente al suelo. Dejamos los brazos estirados hacia delante o bien relajados al lado del cuerpo (Balasana) y dejamos que el cuerpo descanse así durante un minuto.
Beneficios de Adho Muka Svanasana:
- Despierta la energía del cuerpo y combate la fatiga
- Refuerza la musculatura de los brazos y de las piernas
- Ayuda a calmar la mente
- Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
- Alivia los simptomas de la menopausa
- Beneficia la digestión
- Alivia el dolor de cabeza y el insomnio
- Es beneficiosa para la presión arterial alta, el asma, los pies planos, la ciática y la sinusitis
- Estira los hombros, los gemelos, y los isquiotibiales y les manos
- Ayuda en la prevención de la osteoporosis
En las clases de yoga de la Fundación Lotus Blau la práctica de Adho Muka Svanasana es habitual. Consulta los horaris para venir a practicar yoga.
Aquí tienes un vídeo donde visualitzar la realización de Adho Muka Svanasana.
