POSTURES DE YOGA – SIRSASANA

| 0 comments

Sirsasana, la postura que no deixa ningú indiferent!

Hi ha molta gent a qui Sirsasana li fa por, o pensa que no podrà fer-la mai, només de veure algú fent-la. Però al final la gran majoria l’acaba fent. De fet, no és una asana tan difícil com pot semblar! Si la volem començar a practicar, és millor fer-ho amb l’acompanyament d’un professional, d’una altra manera ens podríem fer mal.

Realització d’aquesta postura de yoga:

  1. Asseguts sobre els talons ens agafem els braços per la part exterior i portem els colzes cap a terra
  2. Entrellacem els dits de les mans a terra amb els palmells separats formant mig cercle
  3. Portem el cap a terra entre les dues mans, la part de darrera del cap en contacte amb les mans
  4. Aixequem els genolls de terra i estirem les cames enviant els malucs cap al sostre
  5. Caminem cap al cap tant com puguem i aixequem un peu i portem el taló cap als glutis
  6. Buscant l’equilibri, aixequem l’altre peu i portem el taló cap als glutis
  7. A poc a poc, anem estirant una cama enlaire deixant l’altra doblegada per ajudar en l’equilibri. Estirem l’altra cama
  8. Assegura’t que la columna i les cuixes estan en una mateixa línia
  9. Busca la calma i respira lentament. Els ulls tancats
  10. En baixar, baixem primer una cama i després l’altra
  11. Video tutorial

Durada:

Sirsasana és una asana en la que s’hi pot arribar a estar fins a mitja hora si el practicant té una experiència de molts anys. Per a principiants es recomana començar per 30 segons i anar incrementant el temps fins a arribar a 5 minuts.

Contrapostura:

La contrapostura després de practicar Sirsasana té tanta importància com la mateixa Sirsasana per ajudar a relaxar tots els muscles implicats. En aquest cas estem parlant de Tadasana i Shavasana.

Beneficis:

  • Estimula el rejoveniment, la vitalitat i l’efectivitat de les cèl·lules del cervell
  • Alleuja l’estrès i aporta calma
  • Ajuda a incrementar la capacitat d’enfocar-se
  • Millora la circulació sanguínia cap als ulls, això ajuda a prevenir dolències dels ulls
  • Aporta més flux sanguini cap al cap i cuir cabellut
  • Enforteix espatlles i braços
  • Millora les digestions
  • Alleuja l’acumulació de líquid a les cames, turmells i peus
  • Estimula el sistema linfàtic

Fundació Lotus Blau
info@fundaciolotusblau.org

Mataró
c/ Sant Antoni, 42. 08301 Mataró (Barcelona), Espanya · Telèfon: +34 93 790 23 21

Barcelona
c/ Mateu, 7. 08012. Barcelona. Espanya · Telèfon: +34 93 790 23 21

Fundació Lotus Blau · Tots els drets reservats © 2014

Facebook   Facebook

Web realitzada per CREACTITUD