POSTURES DE YOGA – ADHO MUKHA SVANASANA

| 0 comments

Adho Mukha Svanasana és una de les postures de yoga que es practica més durant les classes de yoga. És una postura d’extensió i de transició que es fa molt durant la pràctica de la Salutació al sol (Surya Namaskar). Ens dóna l’oportunitat de fer un gran estirament de tot el cos que ens activa i rejoveneix.

 

El nom d’aquesta postura de yoga es tradueix així: Adho vol dir “cap avall”, Mukha vol dir “cap” i Svana, “gos”. Es diu així perquè és la postura que imita la posició d’un gos quan s’estira.

Realització d’aquesta postura de yoga:

1.     Ens posem en posició de quatre gates sobre l’estoreta. L’esquena recta i alineem les mans just sota les espatlles i els genolls a l’alçada dels malucs.

2.     Posem els peus en flex i recolzem els dits a terra.

3.     Estirem les cames aixecant els genolls de terra portant els malucs tan amunt com puguem. Enviem el pit en direcció a les cuixes deixant el cap penjant. Mantenim les mans ben planes a terra. L’ideal és poder tenir les cames totalment estirades i els talons a terra.

4.     Acabem aquesta postura portant els talons cap a terra amb una expiració, portem els glutis als talons i el front a terra. Deixem els braços estirats endavant o bé relaxats al costat del cos (Balasana) i deixem que el cos descansi així durant un minut.

 

Beneficis d’Adho Muka Svanasana:

  • Desperta l’energia del cos i combat la fatiga
  • Reforça la musculatura dels braços i les cames
  • Ajuda a calmar la ment
  • Ajuda a alleujar l’estrès i la depressió lleu
  • Alleugera els símptomes de la menopausa
  • Beneficia la digestió
  • Alleuja el mal de cap i l’insomni
  • És beneficiosa per la pressió arterial alta, l’asma, els peus plans, la ciàtica i la sinusitis
  • Estira les espatlles, els bessons, els isquiotibials i les mans
  • Ajuda amb la prevenció de l’osteoporosi

A les classes de yoga de la Fundació Lotus Blau la pràctica d’Adho Muka Svanasana és habitual. Consulta els nostres horaris per venir a practicar yoga. 

Aquí tens un vídeo on visualitzar la realització d’Adho Muka Svanasana.

Fundació Lotus Blau
info@fundaciolotusblau.org

Mataró
c/ Sant Antoni, 42. 08301 Mataró (Barcelona), Espanya · Telèfon: +34 93 790 23 21

Barcelona
c/ Mateu, 7. 08012. Barcelona. Espanya · Telèfon: +34 93 790 23 21

Fundació Lotus Blau · Tots els drets reservats © 2014

Facebook   Facebook

Web realitzada per CREACTITUD